バランスボールエクササイズで健康的にダイエット！ |
バランスボールでダイエットと健康増進しませんか？バランスボールは使い方も幅広く、いろんなエクササイズができます。
このサイトでは、初心者の方のためのバランスボールの使い方やダイエットエクササイズの方法などをお届けします。
●バランスボールエクササイズで歪みを解消！
人間の身体は左右対称ではありません。手に右利き・左利きがあるように、身体全体も使い方のバランスが違っています。そのため、多くの人の身体は歪んでいます。
この歪みを直すのにバランスボールエクササイズは最適です。バランスボールは、流行のダイエットグッズではなく運動生理学の理論から生まれたエクササイズ用グッズです。
バランスボールエクササイズは、子供から年配の方まで気軽にできるエクササイズなのです。
バランスボールエクササイズでは、身体の一方に力が偏っていると、ボールの上で安定することができません。そのため、バランスボールに座るだけで、身体の前後左右のバランスを調整することができます。
そしてバランスボールのエクササイズで平衡感覚を身に付けると、身体のゆがみを整えることができるようになります。
●バランスボールでインナーマッスルを鍛えてダイエット！
バランスボールエクササイズでは、体幹部のインナーマッスルと呼ばれる普段意識して使うことのできない筋肉を鍛えることができます。そして、このことがダイエットにも効果を発揮します。
バランスボールエクササイズを継続すると、体内の筋肉量が増加して、その結果、基礎代謝量が上がってきます。
つまり、体脂肪を燃焼しやすい体つくりダイエット効果を高めることが出来るのです。
またバランスボールの上に座っているだけで、普段は使わない筋肉を使いますので姿勢の矯正にも大変良いといえます。
バランスボールは使い方によってエクササイズの強度を自由に変えることができるので、初心者の方からプロスポーツ選手にいたるまで、ダイエットや筋力アップなど目的にあったトレーニングが可能です。
●バランスボールの使い方（エクササイズ）
バランスボールの初心者向けの簡単な使い方（エクササイズ）をいくつかご紹介します。簡単ですけど効果はありますよ。
■バランスボールに座って身体のゆがみを改善
①バランスボールの真ん中に座り背筋を伸ばします。手は体の横でボールの上に置きます。 座る事が出来たら、軽く弾んでみましょう。
②次に、片足を交互に上げて座ってみましょう。バランスが取れるようであれば、手を離し胸の前で腕を組んでみてください。
まずは、一日15分ボールの上に座る事から始めてましょう。
■バランスボールを使ってスクワット
これは、ヒップと太ももに効果的なダイエットエクササイズです。
①まず立った状態で背中と壁でバランスボールをはさみます。
②そして、ボールを背中に当てたまま、体はまっすぐにしてゆっくりとしゃがみます。 膝の角度が90度になるまでしゃがんでくださいね。
これを、一日30回やると効果が早くあらわれますよ。
■バランスボールで体幹部を鍛えるエクササイズ
①バランスボールをお腹の下になるようにして四つんばいになります。そして右足を真っ直ぐに上げ左手を真っ直ぐに上げます。この時なるべく遠くを意識してください。
②この姿勢のままで一分静止します。呼吸は止めないで下さい。 次は反対側も行います。
これを左右それぞれ3回ずつ行います。そうすることで、インナーマッスルを鍛え脂肪を燃焼しやすい身体をつくりますよ。
●バランスボールの正しい選び方
バランスボールにすわった状態で足をしっかり床につけて、ひざの角度がおよそ90度になるのが理想的な大きさです。
ひざの角度が90度より大きくなるほど、エクササイズの難度が低くなり初心者や高齢者向きになります。
ひざの角度が極端に90度以下になると、ボールが小さすぎで、ひざ関節や股関節の障害を起こす可能性があるので気をつけてください。
バランスボールの大きさはいろいろありますが、身長145cm～165cmくらいの方はボールの直径55cm、それ以上の方はボールの直径65cmを目安にしてください。
それと直径だけでなくバランスボールの耐荷重も必ずチェックしましょう。耐荷重が300kg以上あれば安心です。
極端に値段が安いものは、ボールの直径が小さかったり、耐荷重が弱かったりする場合があるので注意してが必要です。ボールの直径や耐荷重を必ず確認してください。
最近のバランスボールダイエットの流行で、バランスボールもピンからキリまで、いろんなものがあふれています。
ですから、自分で選ぶのが「面倒くさい」という方や「自分で選ぶのは不安」という方も多いのではないでしょうか。
そのような方へ、ご参考までに私が愛用しているバランスボールを紹介しますね。
私が愛用しているのは、東急スポーツオアシスというフィットネスクラブが開発したバランスボールです。
私がこれを選んだ一番の理由は、「固定用リングが付いている」というところです。
この固定用リングのおかげで、ウチに居るときは、ほとんど一日中バランスボールの上で過ごしてます。
私の場合は、エクササイズのときは固定リングをはずして使って、それ以外のときは固定リングを付けて完全にイス代わりに使っています。
テレビを観るときはもちろん、パソコンや読書、お化粧のときにも使っています。
この固定リングがあると、エクササイズの初心者やご年配の方にも安心ですよ。
それに固定リングを付けていても、ただすわっているだけでインナーマッスルを使うのでダイエットエクササイズの効果があるんです。
あと、特典で東急スポーツオアシスオリジナルの「腰痛解消＆シェイプアップ」のテキストも付いているのがウレシイですよ。写真も多くてとってもわかりやすいです。これがあれば、書籍やDVDも必要なさそうですね。
お値段も、固定リングとエクササイズテキスト、空気入れが付いて税込み5,980円とお手頃です。
とてもおすすめですから、自分で選ぶのが面倒な方や不安な方は、ぜひ一度、詳しい内容をご覧ください。
↓下の画像をクリックするとバランスボールの詳細をご覧になれます。
